Les barres de dips sont un outil polyvalent pour travailler l’ensemble du corps. Que ce soit pour renforcer le haut du corps, sculpter les abdominaux ou muscler les jambes, ces barres permettent une multitude d’exercices efficaces. Voici 6 exercices incontournables à réaliser avec des barres de dips.
Quelles barres de dips utiliser ?
Avant de commencer, il est essentiel de choisir les bonnes barres de dips. On en trouve sous plusieurs formes :
Barres fixes : souvent présentes dans les parcs de street workout ou les salles de sport.
Barres parallèles portables : pratiques pour un usage domestique, elles sont ajustables en hauteur.
Parallettes basses : idéales pour des exercices au sol nécessitant moins de hauteur.
Optez pour des barres solides, stables et adaptées à votre niveau et à vos objectifs. Les barres de dips Gornation Premium sont parfaites pour réaliser les exercices que nous allons vous proposer.
Exercices barres de dips pour le haut du corps
Dips
L’exercice des dips est l’un des meilleurs pour travailler les triceps, les pectoraux et les épaules à l’instar des push up.
Exécution :
Saisissez les barres avec les bras tendus.
Descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90°.
Poussez sur vos bras pour revenir en position initiale.
💡 Astuces : Gardez le buste légèrement penché en avant pour solliciter davantage les pectoraux.
2. Traction australienne
la traction australienne sollicite principalement le dos et les biceps, tout en engageant le core.
Exécution :
Placez-vous sous les barres et attrapez-les avec une prise en supination (paumes vers vous) ou en pronation (paumes vers l’avant).
Gardez le corps bien droit et tirez votre poitrine vers les barres.
Redescendez lentement et contrôlez le mouvement.
💡 Astuces : Plus vos pieds sont éloignés, plus l’exercice est difficile.
Front Lever
Le Front Lever est un exercice avancé qui sollicite l’ensemble du corps, particulièrement les abdominaux et le dos.
Exécution :
Saisissez les barres et tendez votre corps horizontalement.
Maintenez la position quelques secondes avant de redescendre.
💡 Astuces : Pour progresser, commencez par des tucked front lever (genoux repliés vers la poitrine).
Handstand
Le handstand, ou équilibre sur les mains, est un exercice emblématique de la callisthénie qui développe la force, la stabilité et la proprioception. Il sollicite intensément les épaules, les triceps, les abdominaux et les fessiers, tout en améliorant la coordination et le contrôle du corps.
Exécution :
Placez vos mains à plat au sol, largeur des épaules.
Lancez vos jambes vers le haut avec contrôle, en engageant les abdominaux.
Gardez le corps bien gainé, bras tendus et regard entre vos mains.
Maintenez la position en contrôlant l’équilibre avec vos doigts et vos épaules. Redescendez avec contrôle pour éviter toute chute brutale.
💡 Astuces : Commencez contre un mur pour construire votre force et votre équilibre sans risque de chute.
Exercices barres de dips pour les abdos
L-Sit
Le L-Sit est un exercice redoutable pour le gainage et les abdominaux profonds.
Exécution :
Tenez-vous sur les barres en appui sur les bras.
Levez vos jambes tendues jusqu’à former un angle de 90° avec votre buste.
Maintenez la position aussi longtemps que possible.
💡 Astuces : Commencez par des L-Sit avec les genoux fléchis pour faciliter l’exercice.
5. Relevé de jambes
Les relevés de jambes cible les abdominaux et le psoas tout en améliorant la stabilité du tronc.
Exécution :
Suspendez-vous aux barres avec les bras tendus.
Montez les jambes tendues jusqu’à l’horizontale.
Redescendez lentement sans à-coups.
💡 Astuces : Pour rendre l’exercice plus facile, commencez par des relevés de genoux.
Exercices barre de dips pour les jambes
Pistol Squat
Le Pistol Squat est un squat sur une jambe qui améliore l’équilibre, la force et la mobilité.
Exécution :
Saisissez les barres pour maintenir l’équilibre.
Descendez sur une jambe en tendant l’autre jambe vers l’avant.
Remontez en poussant sur votre jambe d’appui.
💡 Astuces : Utilisez les barres uniquement pour l’équilibre et non pour vous tracter.
Conclusion du coach
Les barres de dips sont un excellent outil pour travailler tout le corps avec un minimum de matériel. Que vous soyez débutant ou avancé, ces exercices vous aideront à développer force, endurance et contrôle musculaire. Intégrez-les à votre routine et progressez à votre rythme !
