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Catégorie · Mouvements

Mouvements & figures de callisthénie

Tout pour débloquer les figures : muscle up, front lever, handstand, drapeau… technique et progressions.

Aire de street workout en extérieur avec barres de traction, échelle horizontale et barres parallèles sur un sol sablé

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Exercices de callisthénie : la liste complète par niveau

La liste complète des exercices de callisthénie, classés par famille (tirage, poussée, jambes, gainage, figures) et par niveau, du premier dead hang au front lever. Avec la règle simple qui te dit quel exercice est à ton niveau aujourd'hui.

exécution des moutains climbers

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Mountain Climber : l’exercice complet pour brûler les graisses et renforcer tout le corps

Le mountain climber est l’un des exercices les plus complets et efficaces du fitness moderne. Alliant cardio, renforcement musculaire et gainage, il sollicite l’ensemble du corps tout en améliorant l’endurance et la coordination. Facile à exécuter…

schema d'un homme qui fait des tractions australienne

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Traction australienne (australian pull up) : technique et progression

Vous rêvez d’un dos large, puissant et bien dessiné sans forcément passer par la salle de musculation ? La traction australienne est l’exercice parfait pour vous. Facilement accessible, ultra efficace, et souvent sous-estimée, elle est une alliée de…

illustration s'une femme qui exécute une planche latérale

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Planche latérale : maîtrisez cet exercice de gainage incontournable

La planche latérale est un exercice de gainage incontournable pour renforcer les muscles profonds du tronc, améliorer la posture et prévenir les douleurs lombaires. Que vous soyez sportif débutant ou athlète confirmé, cet exercice au poids du corps…

dessin d'un homme qui exécute le tirage vertical avec des élastiques

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Tirage vertical avec élastique : pour un dos large

Le tirage vertical avec élastique est un exercice redoutablement efficace pour se forger un dos large et puissant, sans avoir besoin de matériel encombrant. Il imite les mouvements du tirage vertical à la machine, mais avec la résistance progressive…

schema de l'execution du tirage horizontale avec élastique

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Tirage horizontal avec élastique

Vous cherchez une manière simple et efficace de renforcer votre dos sans avoir accès à une salle de sport ? Le tirage horizontal avec élastique est l’exercice parfait à intégrer à votre routine, notamment si vous pratiquez la callisthénie ou le stre…

Comment faire le human flag (drapeau)

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Comment faire le Drapeau, Human Flag, et progresser ?

Le human flag (drapeau) est l'une des figures les plus impressionnantes de la callisthénie. Découvre les prérequis, la technique et la progression pas à pas pour réussir à tenir le drapeau.

V-Sit

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Apprends à faire le V-Sit en callisthénie

Le V-Sit est un exercice emblématique de la callisthénie qui combine force, équilibre et contrôle du corps. Il cible principalement les abdos, tout en sollicitant de nombreux autres groupes musculaires. Accessible après un certain niveau de progress…

Frog Stand

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Guide complet pour réaliser le Frog Stand

Vous débutez en callisthénie et souhaitez apprendre vos premières figures d’équilibre ? Le Frog Stand, ou « position de la grenouille », est l’une des postures les plus accessibles pour travailler votre stabilité, votre coordination et votre gainage…

gainage banane ou hollow hold

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Hollow hold (gainage banane) : technique, progressions et erreurs

Le gainage banane, aussi connu sous le nom de hollow hold, est un exercice emblématique de la callisthénie. Très répandu dans le milieu du street workout, il est reconnu pour son efficacité à renforcer la sangle abdominale, améliorer la posture et d…

handstand one arm

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Comment tenir le handstand one arm ?

Maîtriser le handstand one arm, ou l’équilibre sur une seule main, est un véritable exploit physique et technique. Cet exercice spectaculaire n’est pas seulement une démonstration de force, mais aussi un équilibre parfait entre concentration, souple…

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