Catégorie · Programmes
Programmes callisthénie prêts à suivre
Des plans structurés par objectif et par niveau, pour progresser sans improviser séance après séance.
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Programme full body au poids du corps : 4 semaines
Un programme full body au poids du corps sur 4 semaines : 3 séances par semaine, le modèle de séance en 5 cases, le volume hebdomadaire à viser par muscle et la règle qui te dit quand monter d'un cran.
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Push pull legs au poids du corps : le split PPL en callisthénie
Le split push pull legs adapté à la callisthénie : les 3 séances détaillées par niveau, les plannings 3 et 6 jours, et la raison pour laquelle le PPL 3 jours est la version la plus faible du système.
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HIIT au poids du corps : tabata, séances et vrai protocole
Le HIIT au poids du corps en clair : ce qu'est vraiment le protocole tabata, ce que dit la recherche, et 3 circuits minutés par niveau à faire sans matériel.
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Programme pompes : de 0 à 50 pompes en 6 semaines
Un programme pompes en 6 semaines, avec un test de départ, trois paliers de progression et des tableaux séance par séance. Plus un avis honnête sur le défi des 100 pompes par jour.
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Programme musculation poids du corps : 4 semaines à la maison
Un programme musculation poids du corps complet sur 4 semaines : 3 séances par semaine, aucun matériel, séries, répétitions, repos et progression semaine par semaine. Pensé pour le débutant qui s'entraîne chez lui, sans barre de traction.
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Callisthénie militaire : c'est quoi, programme et avis
La callisthénie militaire fait le tour des réseaux. Voici ce que le terme recouvre vraiment, ce qui relève du marketing, une séance type, un programme sur 4 semaines et mon avis de coach.
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Programme traction débutant : passe de 0 à 10 tractions en 1 mois
Les tractions sont l’un des exercices phares en callisthénie et en street workout. Pourtant, pour un débutant, réussir sa première pull-up est souvent un défi. Avec un programme adapté, tu peux passer de 0 à 10 tractions en seulement 1 mois. Découvr…
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Programme traction lestée : la méthode SWAT Team
Le programme de traction lestée conçu par Nico, fondateur de la SWAT Team, la meilleure équipe de street workout en France. Une méthode validée en compétition nationale et mondiale, pour les pratiquants qui veulent passer à la charge additionnelle.
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Programme de Street Lifting
Programme 3 mois, fondations, volume et construction physique. Par Nico, fondateur SWAT TEAM, Champion de France & du Monde.
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Programme Street Workout
Programme complet 8 semaines sur barre de traction. Par Nico, fondateur SWAT TEAM, Champion de France & du Monde.